برنامج غذائي لفترة التضخيم

للحصول على أفضل النتائج في الضخامة العضلية ينصح باتباع هذا البرنامج الغذائي على مدى شهرين، وحاول أن تكون الفترة الزمنية بين وجبة وأخرى حوالي 2 ساعة.

وجبة ما قبل الإفطار

• إسكوب واي بروتين ( ممزوج بالماء)
•  ثمرة موز

وجبة الإفطار

• 3 بيضات كاملة + 3 بياض بيض
• وجبة شوفان ممزوج بالحليب (اللبن) وعسل النحل

وجبة ما بين الإفطار والغداء

• قطعة جبن قريش كبيرة + قطع أناناس + ملعقة فول سوداني

وجبة الغداء

• صدر دجاج أو 300 غرام لحم ديك رومي
• 4 ارغفة خبز قمح
• طبق سلطة خضراء  متوسط الحجم + ملعقة خل

وجبة قبل التمرين

• اسكوب واي بروتين (ممزوج بالماء)
• تفاحة كبيرة الحجم

وجبة بعد التمرين

• إسكوب واي بروتين + إسكوب كازين (ممزوج بالماء)

وجبة العشاء

• 250 غرام لحم بقري
• حبة بطاطس مسلوقة
• نِصف حبة بروكلي
• طبق متوسط مِن السلطة + ملعقتين مِن خليط زيت الزيتون والخل

وجبة سناكس الليل

• قطع مِن جوز الهند
• 2 إسكوب بروتين كازين

حساب السعرات الحرارية يحتوي هذا البرنامج على:

3731 سعرة حرارية 

359 غرام بروتين 

380 غرام كاربوهيدرات 

86 غرام دهون