عصير الموز و الحليب و الشوفان الغني بالبروتينات

هذه الوصفة بالموز والحليب والشوفان تحتوي على سعرات حرارية عالية إذ سوف تزودك ب 800 سعر حراري و 40 غرام من البروتين و 70 غرام كاربوهيدرات تقريباً.

• 2 كوب حليب

• 2 موز 

• 1 كوب آيس كريم 

• 2 ملعقة طعام زيت زيتون

• 1/2 كوب مِن الشوفان

• 4 ملعقة كبيرة طعام زبدة الفول السوداني غير مملح

إنقع الشوفان في الماء لمدة 10 دقايق ثم صفيه و ضع كل المكونات في الخلاط

بالصحة و الراحة