برنامج غذائي لحرق الدهون و انقاص الوزن

هذا البرنامج يحتوي على 1447 سُعرة حرارية و 134.9 غرام بروتين في اليوم :

الوجبة الأولى – الإفطار :

تحتوي على : 306 سُعرة حرارية و 26 غرام بروتين

• وجبة شوفان باللبن و قليل من العسل الحر
• 3 بياض بيض

الوجبة الثانية – ما بين الإفطار والغداء:

تحتوي على : 160 سُعرة حرارية و 28 غرام بروتين.

• شرائِح أناناس
• إسكوب واي بروتين ايزوليت (ممزوج بِالماء)

الوجبة الثالتة- الغداء:

تحتوي على : 485سُعرة حرارية و 40 غرام بروتين.

• 50 غِرام ارز (مطهو بقليل مِن زيت الزيتون)
• شريحة لحم 150 غرام أو سمكة مشوية أو نصف صدر دجاجة
• طبق سلطة خضار + مِلعقة زيت زيتون

الوجبة الرابعة – قبل التمرين:

تحتوي على : 70 سُعرة حرارية و 0.9 غرام بروتين.

• ثمرة موز
• فنجان صغير قهوة

الوجبة الخامسة – بعد التمرين:

تحتوي على : 276 سُعرة حرارية و 28 غرام بروتين.

• علبة تونة مُصفاه من الزيت + ليمون
• 40 غِرام أرز (مطهو بقليل مِن زيت الزيتون)
• طبق سلطة خضار متوسط الحجم + مِلعقة زيت زيتون

الوجبة السادسة – العشاء:

تحتوي على : 70 سُعرة حرارية و 2 غرام بروتين.

• ربع ثمرة افوكادو
• سلطة فواكه

وجبة قبل النوم:

تحتوي على : 80 سُعرة حرارية و 10 غرام بروتين.

• كوب زبادي منزوع الدسم
• شريحتين أناناس