أهم الفيتامينات و مصادرها لبناء العضلات و فقدان الدهون

قبل التحدث عن أهمية الفيتامينات عليك  معرفة أن الإفراط في تناول هذه الفيتامينات لن يُسرع عملية تضخيم عضلاتك أو فقدان الدهون، ولكن عدم وجود الكمية الكافية من هذه الفيتامينات في جسمك سَيعيق عضلاتك عن النمو وخلاياك الدهنية على الاختفاء.

الكالسيوم Calcium

لا تقتصر فائِدته على تقوية أسنانك وعظامك فحسب، بل وجوده يساعد أنسجة عضلاتك على الإنقباض كما لديه تأثير إيجابي في عملية الأيض في جسمك، ومصادره هي:

• الجبن.
• الجوز.
• بذور السمسم.
• الساردين.
• الزبادي.

البايوتين Biotin

يلعب هذا الفيتامين دور مهم في تحويل الكربوهيدرات والدهون إلى طاقة، كما أنه يساعدك في الحفاظ على شعر صحي، ومصادره هي:

• زبدة الفول السوداني.
• صفار البيض.
• الشوفان.
• البندق.

الحديد Iron

الحديد يشكل جزء مهم في هيموجلوبين الدم الذي يساعد على نقل الأكسجين من الرئتين إلى العضلات، ولديه فوائِد في تقوية جهاز المناعة لديك، ومصادره هي:

• لحم الغزال.
• الساردين.
• المشمش المجفف.

فيتامين ج Vitamin C

من أقوى مضادات الأكسدة الطبيعية ويساعد جسمك على استخدام الكربوهيدرات وتحفيز حرقها لكي تستخدمها على شكل طاقة، الإضافة إلى تعزيز عملية الأيض في جسمك، ومصادره هي:

• الفلفل الأسود.
• البروكولي.
• الفواكه الحمضية.

السيلينيوم Selenium

 من العناصر التي تعزز جهاز المناعة في جسمك ويحارب السرطان ويقوي صحة القلب ويساعدك على محاربة تقلبات المزاج، ومصادره هي:

• التونا.
• بذور دوار الشمس.

فيتامين د Vitamin D

يساعد جسمك على امتصاص واستيعاب فيتامين ج بسهولة الأمر الذي يساعد عضلاتك على الإنقباض بصورة فعّالة أثناء ممارسة تمارين رفع الأثقال، بالإضافة إلى تحفيزه لانتاج عنصر الفوسفور في جسمك الأمر الذي يساعد على تفعيل أدينوسين ثلاثي الفوسفات ATP في عضلاتك لمدك بالطاقة اللازمة لممارسة تمارين رفع الأثقال، ومصادره هي:

• الأسماك.
• زيت الزيتون.
• البيض.
• الزبادي.

فيتامين ب-12 Vitamin B-12

هذا الفيتامين يلعب دوراً مهماً في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين والغِذاء إلى أجزاء جسمك المختلفة، ومصادره هي:

• البيض.
• اللحم.
• الحليب.

فيتامين هـ Vitamin E

من مضادات الأكسدة التي تمنع التهابات وتمزق العضلات الناتجة من ممارسة التمارين بصورة مكثفة الأمر الذي يزيد من قوة أداءك في التمارين وبالتالي بناء كتلة عضلية ضخمة، ومصادره هي:

• الجوز.
• بذور دوار الشمس.

جميع هذه الفيتامينات تساعد جسمك على بناء العضلات بصورة أسرع بطريقة مباشرة أو غير مباشرة فاحرص دائِماً على إدراجها في نظامك الغِذائي.