تمارين بناء الأجسام للنساء .. هل تسبب تضخم العضلات كالرجال؟

تمارين بناء الأجسام لا تقتصر فقط  على الرجال..

عندما نستخدم مصطلح  تمارين البناء العضلي لا يعني أنها تقتصر فقط  على الرجال فهذا المفهوم الخاطىء و السائد بين الكثير من النساء يجب أن يزول،إن تناسق الجسد وقوته وصحته تستوجب ضرورة ممارسة تمارين البناء العضلي والتي تعتمد أساساً على إحداث جهد ثقلي على العضلات عن طريق حمل الأوزان أو عن طريق إحداث جهد عضلي يعتمد على وزن الجسم نفسه كما سنوضح في هذا المقال ولا يعني هذا بالضرورة تضخيم العضلات كما تعتقد الكثير من النساء بل أن تمارين البناء العضلي للنساء هو تكوين كتلة عضلية حتى ولو كان بمقدار بسيط.

فوائد تمارين البناء العضلي للنساء :

• إنماء القوة البدنية وتحسين الأداء الرياضي

إنماء القوة البدنية تجعلك أقل اعتماداً على الآخرين وتسهل عليكِ إنجاز الكثير من الأمور وحدكِ كتسهيل عملية حمل الأوزان والأمتعة الثقيلة ، وأيضا زيادة الثقة والقدرة على الدفاع عن نفسك عند التعرض لأي خطر خارجي قد يواجهك  لاحقاً ، حيث أظهرت بعض الدراسات أن الانتظام على ممارسة تمارين البناء العضلي تكسب المرأة  قوة بدنية بما لايقل عن 30% أكثر من قوتها الطبيعية.

• تحسين التمثيل الغذائي وحرق الدهون

وفقا لدراسات أجراها “واين يستكوت” وهو دكتور متخصص في جمعية الشبان المسيحية في كوينسي ،ماساتشوستسينت بينت أن المرأة التي  تواظب على ممارسة تمارين البناء العضلي من يومين إلى 3 أيام أسبوعيا ولمدة شهرين ، سوف تكتسب ما يقارب 2 باوند (900جرام تقريباً) عضل صحي وليس ضخامة وسوف تفقد ما لايقل عن 3.5 باوند أي ما يعادل (1.58 كجم) من الدهون ، وأوضحت الدراسة أيضاً وجود تحسن طفيف في عملية الأيض(عملية التمثيل الغذائي) حيث زاد معدل الحرق لكل باوند عضلي مكتسب بمقدار لايقل عن 30 سعر حراري . ووضح الدكتور واين أنه من الاستحالة أن تكتسب المرأة الضخامة والكتلة العضلية التي يكتسبها الرجل بسبب اختلاف طبيعة تكوين الجسم العضلي والعظمي والهرموني وبالأخص الهرموني وهرمون التستوستيرون الذكري بالأخص الذي له الدور الرئيسى في زيادة وضخامة الكتلة العضلية إلا في حالة واحدة وهي أن تواظب المرأة على تعاطي المنشطات الاسترويدية  وهذا  يحفز عمل هرمون التستوستيرون عند المرأة بصورة غير طبيعية مما يؤدي إلى بروز الضخامة العضلية .

• من فوائد تمارين البناء العضلي للنساءتقوية العظام

قد بينت البحوث أن تمارين البناء العضلي التي تتضمن حمل الأوزان يمكن أن تزيد من كثافة العناصر و المعادن في العظام  وبالأخص في العمود الفقري بنسبة 13 في المئة في ستة أشهر وأيضا الاستفادة القصوى من الكالسيوم الموجود في الغذاء المزود للجسم والذي بدوره يقلل من فرصة التعرض لهشاشة العظام.

• الوقاية من الإصابات

تمارين البناء العضلي لا تقوي ولا تنمي من حجم العضلة فقط بل إنها تزيد أيضا من عملية بناء الأنسجة الضامة واستقرارها وتواصها ببعضها وهذا يساعد على الوقاية من الإصابات كما أوضحت بعض الدراسات التي أجراها المعهد الأمريكي  للطب الرياضي ،أن تقوية عضلات الظهر السفلية بأداء تمارين الرفعة الميتة والقرفصاء قد حقق نجاحاً كبيراً مقداره 80% في التقليل من آلام الظهر وإصاباته كما أن تمارين البناء العضلي باستعمال الأوزان تخفف من آلام المفاصل وتقويها وتقلل من فرص إصابتها.

• التقليل من خطرالإصابة بأمراض القلب والسكر

وفقا للدكتور باري فرانكلين، ويليام بومونت في مستشفى رويال اوك، ميتشيغان ، تمارين البناء العضلي بحمل الوزن تحسن وتنظم عمل الكوليسترول النافع في الدم  و عمل الأوعية الدموية وتحسن من الأداء الوظيفي لعضلة القلب وصحته ، بالإضافة إلى ذلك ، أشار الدكتور فرانكلين بأن حمل الأوزان يمكن أن يحسن وينظم طريقة تعامل وتفاعل الجسم مع السكر الأمر الذي قد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري ، حيث أن تدريبات البناء العضلي باستخدام الأوزان تزيد من نسبة الجلوكوز 23% أكثر بعد 4 أشهر من المواظبة على التدريبات.

• ما تريه أنتِ ولا يراه غيرك بعد تمارين البناء العضلي للنساء

جمال الجسد وتناسقه يكون في أوج صوره عند ممارسة تمارين البناء العضلي حيث أن عملية إنقاص الوزن و الرجيمات المتعبة ، نعم تساعد على تجميل مظهر الجسد ولكن خارجياً للظاهر العام و ليس من الداخل فالإنسان بين نفسه وأمام مرآته يرى ما لايراه الغير .