السلام عليكم
البرنامج التدريبي ل 4 حصص في الأسبوع
الإثنين : الصدر + البيسبس
الثلاتاء : الضهر + ترايسبس
الأربعاء : راحة
الخميس : الأرجل
الجمعة : الكتف
**************************
الإثنين : 5 تمارين صدر و 3 بيسبس
**************************
الصدر : جميع التمارين .. 4 سيريات و في كل سيري 10 تكرار
///////// تمارين البيسبس : جميع التمارين 4 سيريات في كل واحد 10 تكرار
*********************************
الثلاتاء : 5 تمارين ضهر و 3 ترايسبس
*********************************
الضهر : 4 سيريات و 10 تكرار
////////////// تمارين الترايسبس : دائما 4 سيريات و 10 تكرار
******************
الخميس : حصة الرجل … 3 تمارين عضلة أمامية و 2 عضلات خلفية و 2 ليمولي
**********************
************************
الجمعة : الكتف + الساعد + البطن
************************
الكتف :
2 تمارين عضلات الساعد
بالنسبة لتمارين البطن نختار 3 تمارين من المجموعة و في كل حصة نغير التمارين.
/////////////////////////
أتمنى أن ينال إعجابكم هدا الشرح
بالتوفيق.
You have visited 0 post(s)
+ There are no comments
Add yours